30多歲高壓150mmHg，可以通過控制飲食、適度運動、控制體重等方法治療。

1、控制飲食

減少鈉鹽的攝入，盡量避免高鹽食品，如腌制食品、咸菜等。同時，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，增加富含鉀、鎂、鈣等微量元素的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類等。

2、適度運動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動可以幫助降低血壓，改善心肺功能。

3、控制體重

肥胖是高血壓的一個重要因素，通過合理的飲食和運動來減輕體重，有利于降低血壓。