為了強(qiáng)化盆底肌并預(yù)防溢尿，可以采取提肛運(yùn)動(dòng)和凱格爾運(yùn)動(dòng)等方法，它們都能提供很好的預(yù)防效果。

1.提肛運(yùn)動(dòng)

這是一種通過有意識(shí)地收縮肛門附近的盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)可以有效提升肛提肌以及盆底肌肉的收縮能力，進(jìn)而預(yù)防溢尿的發(fā)生。

2.凱格爾運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也主要鍛煉盆底肌肉，對(duì)于壓力性尿失禁的患者尤其有效。在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者應(yīng)嘗試模擬主動(dòng)中斷排尿的動(dòng)作，收縮盆底肌肉并維持5秒，然后放松5秒，這樣的動(dòng)作重復(fù)3次即為一組，每天應(yīng)進(jìn)行10組以上。