一些有利于抑郁癥入睡的方法包括養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)、進(jìn)行放松活動(dòng)、管理壓力和焦慮等。

1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

每天在固定的時(shí)間上床睡覺和起床，建立一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表。

2.創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。

3.避免刺激性物質(zhì)

在晚上減少咖啡因、煙草和酒精的攝入，避免過度使用電子設(shè)備。

4.進(jìn)行放松活動(dòng)

在睡前進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂。

5.管理壓力和焦慮

通過深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松技巧來減輕日常壓力和焦慮。