有效的鹽水排宿便方法是在早上起床后，空腹飲用一杯溫?zé)岬柠}水。

使用的鹽水濃度要適宜，一般建議使用0.9%的生理鹽水。在早上起床后，空腹時(shí)飲用鹽水，鹽水的溫度應(yīng)該適中，不要過燙或過涼，溫?zé)岬柠}水更容易被腸道吸收。此時(shí)腸道內(nèi)沒有食物，鹽水可以更好地刺激腸道蠕動(dòng)。

喝完鹽水后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共堪茨蜉p度運(yùn)動(dòng)，如散步，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如果在嘗試過程中出現(xiàn)不適或過敏等癥狀，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生的建議。同時(shí)，鹽水排宿便也不宜所有人，如患有特定疾病或腸道問題的人群，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。