圓肩駝背矯正方法通常包括保持正確姿勢(shì)、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、輔助工具等。

1.保持正確姿勢(shì)

無(wú)論是站立、行走還是坐著，都要時(shí)刻提醒自己挺胸收腹、肩膀后展下沉，頭部保持正直。正確的姿勢(shì)有利于強(qiáng)化肌肉記憶，逐漸改善圓肩駝背的不良體態(tài)。

2.針對(duì)性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

可以進(jìn)行一些強(qiáng)化背部肌肉的練習(xí)，如引體向上、啞鈴劃船等，以增強(qiáng)背部力量，幫助將肩膀向后拉；同時(shí)進(jìn)行胸部伸展運(yùn)動(dòng)，如胸部拉伸、瑜伽中的牛面式等，來緩解胸部肌肉的緊張。

3.輔助工具

如矯正帶等，但要注意正確的使用方法和佩戴時(shí)間，不可過度依賴。