膝蓋后面的腿窩筋酸疼可以采取注意休息、適度冷敷或熱敷、適度的康復訓練等措施。

1.注意休息

減少活動量，避免過度行走、跑步或長時間站立，讓腿部得到充分的放松和恢復，防止進一步損傷加重癥狀。

2.適度冷敷或熱敷

在疼痛初期，冷敷可以幫助減輕腫脹和炎癥，每次15-20分鐘；后期可改為熱敷，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛，同樣每次15-20分鐘。

3.適度的康復訓練

包括一些針對腿部肌肉的伸展和鍛煉動作，增強腿部肌肉力量和柔韌性，有利于改善癥狀和預防復發(fā)。