髖關(guān)節(jié)積液的自我康復(fù)訓(xùn)練主要包括股四頭肌收縮練習(xí)、髖關(guān)節(jié)外展練習(xí)、踝泵練習(xí)等。

1、股四頭肌收縮練習(xí)

需要取坐位，身體放松，隨后將患側(cè)的腿部伸直、抬起、隨后進(jìn)行勾腳的運(yùn)動，可以幫助鍛煉股四頭肌的收縮能力。

2、髖關(guān)節(jié)外展練習(xí)

選取合適的彈力帶套，套在雙腿外側(cè)，慢慢打開雙腿，與彈力帶套產(chǎn)生的力進(jìn)行對抗，隨后放松，重復(fù)多次。

3、踝泵練習(xí)

選取仰臥位，雙腿伸直，身體放松，保證患側(cè)的腳踝做背伸和跖屈的運(yùn)動，達(dá)到自己可以承受的范圍之內(nèi)即可。