腳踝腫了可以通過休息、冰敷、熱敷、藥物治療等方式消腫，但是，消腫的速度取決于腫脹的原因和程度。

腳踝腫了可能是由于外傷、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、感染等原因引起的。如果是外傷引起的腫脹，應(yīng)立即休息，避免活動，同時用冰袋冷敷腳踝，每次15-20分鐘，每天2-3次。如果是關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、感染等引起的腫脹，應(yīng)及時就醫(yī)，接受專業(yè)治療。在藥物治療方面，可以遵醫(yī)囑服用非甾體類抗炎藥、抗痛風(fēng)藥、抗生素等藥物，以緩解腫脹和疼痛。

除此之外，還可以通過飲食調(diào)理來幫助消腫。多吃富含維生素C、維生素D、鈣、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、堅果、魚類、奶制品等，有助于加速消腫。