一次性清空老宿便的方法是不存在的，但可以通過增加膳食纖維攝入、保持足夠的水分攝入、培養(yǎng)規(guī)律的排便習慣等方法促進排便。

1.增加膳食纖維攝入

膳食纖維有助于形成柔軟的糞便，促進腸道蠕動，使排便更容易?？梢远喑允卟恕⑺?、燕麥片、全麥面包等富含膳食纖維的食物。

2.保持足夠的水分攝入

水對保持腸道正常功能至關重要，喝足夠的水有助于軟化糞便，使其更容易排出體外。

3.培養(yǎng)規(guī)律的排便習慣

盡量每天在固定的時間排便，這樣可以訓練腸道形成規(guī)律的蠕動。