腳崴后的按摩方法主要包括按揉法、推法和拿法等。

1.按揉法

用拇指指腹以適度的力度按揉陽陵泉、懸鐘、照海、然谷等穴位，有利于促進(jìn)腳崴后的腫脹消退。

2.推法

利用拇指指腹等部位施加一定的壓力，從遠(yuǎn)端向近端，以及在疼痛部位局部，向周圍擴(kuò)散的方向進(jìn)行推動(dòng)。這種方法能夠有效地促進(jìn)組織液的吸收和淋巴回流，進(jìn)一步幫助消腫。

3.拿法

先坐好，讓膝關(guān)節(jié)保持微曲狀態(tài)，將足踩穩(wěn)在床面上。然后，用一只手輕輕握住小腿后部的肌群，進(jìn)行緩慢而輕柔的拿捏，可以降低小腿肌群的緊張度。