骶髂關(guān)節(jié)痛的鍛煉方法包括夾球訓練、雙膝外撐訓練、青蛙腳訓練、趴下小腹收起訓練等。

1.夾球訓練

將一個小球放在兩腿之間，夾緊并保持10秒鐘，重復(fù)10次。這個動作有利于強化骨盆周圍的肌肉。

2.雙膝外撐訓練

雙膝向外撐開，保持10秒鐘。這個訓練主要針對骨盆外展肌群，有利于增強骨盆的穩(wěn)定性。

3.青蛙腳訓練

患者趴下時，雙膝彎曲并相互擠壓10秒鐘，以鍛煉骨盆底肌和外展肌。

4.趴下小腹收起訓練

趴下時，小腹收緊，同時用手抓住同側(cè)腳踝并維持10~15秒鐘。這個動作有利于加強骨盆和核心肌群的力量。

請注意，骶髂關(guān)節(jié)痛患者在進行康復(fù)訓練時應(yīng)謹慎行事，并在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行。如果疼痛持續(xù)不減或者癥狀加重，請及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。