肩關(guān)節(jié)彈響康復(fù)訓(xùn)練方法有肩關(guān)節(jié)外展、肘關(guān)節(jié)屈曲、啞鈴上舉等，具體如下：

1、肩關(guān)節(jié)外展

站立或坐下，雙臂自然下垂。然后，緩慢地將雙臂向外側(cè)抬起，直到與肩平齊或稍高，感受肩部和上臂肌肉的牽張。維持這個姿勢10~15秒，然后緩慢放下。

2、肘關(guān)節(jié)屈曲

坐在椅子上，雙手自然放在身體兩側(cè)。然后，慢慢彎曲肘部，使手掌朝上，并盡量將肘部靠近身體。感受肩部前方和內(nèi)側(cè)肌肉的牽張，維持姿勢后慢慢伸直手臂。

3、啞鈴上舉

手握小啞鈴，站立或坐下，雙臂自然下垂。然后，慢慢將啞鈴向上舉起，直到手臂伸直。注意動作過程中保持肩部和肘部的穩(wěn)定，避免搖擺。每組做10次，每次訓(xùn)練1組，這有利于鍛煉斜方肌等肩部肌肉，增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。