想要長高，需要合理膳食、適度運動，并保證充足的睡眠。

1.合理膳食

營養(yǎng)是身高增長的基礎(chǔ)，日常應(yīng)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素，如瘦肉、雞蛋、橙子、小青菜等。

2.適度運動

運動也是促進(jìn)身高增長的重要手段，適當(dāng)運動可以刺激骨骼生長，提高骨骼密度和強度，所以日?？啥啻蚧@球、排球、跳繩。

3.充足睡眠

睡眠是身高增長的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因為睡眠過程中，身體會分泌生長激素，促進(jìn)骨骼生長，所以建議每晚睡眠時間不少于8小時。

除此之外，心態(tài)對身高增長也有一定的影響，所以日常要保持積極向上的心態(tài)，避免過度焦慮、緊張，以免影響身高增長。