失眠時(shí)，可嘗試食用一些富含色氨酸、鎂、褪黑素等有助于促進(jìn)睡眠的食物。

例如，牛奶、香蕉、燕麥、全麥面包、蜂蜜、櫻桃等，這些食物都有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。

具體來說，牛奶中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為血清素，具有鎮(zhèn)靜作用；香蕉富含鎂元素，可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠；燕麥和全麥面包中的復(fù)合碳水化合物有助于提高血清素水平，幫助入睡；蜂蜜中的糖分可以稍微提升胰島素水平，促使色氨酸進(jìn)入大腦轉(zhuǎn)化為血清素；櫻桃則含有天然的褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

需要注意的是，飲食只是改善失眠的輔助手段之一，如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)的診斷和治療。