最近晚上老失眠，可以嘗試以下幾種方法來改善睡眠質(zhì)量：

1、調(diào)整生活習(xí)慣

確保規(guī)律的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床。避免在睡前過度興奮，如看刺激性的電影、電視節(jié)目或玩電子游戲。避免在睡前攝入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物質(zhì)。

睡前進行深呼吸、冥想或聽輕音樂等放松活動，幫助降低緊張情緒。

2、改善睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。使用遮光窗簾或眼罩來阻擋外界光線。如果噪音是問題，考慮使用耳塞或白噪音機。

3、適度鍛煉

白天進行適量的運動，如慢跑、散步、瑜伽等，但避免在睡前幾小時進行劇烈運動。