失眠多夢怎么緩解問
失眠多夢怎么緩解
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徐順生主任醫(yī)師
武漢大學(xué)人民醫(yī)院 向他提問
失眠多夢的緩解方法有很多,首要的是建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣。盡量保持每天相同的入睡和起床時(shí)間,即使在周末或假期也不例外,以調(diào)整身體的睡眠節(jié)奏。除此之外,創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,如保持房間安靜、涼爽、黑暗,并使用舒適的床上用品,也有助于改善睡眠質(zhì)量。在睡前放松身心,例如通過深呼吸、溫水泡腳、冥想或瑜伽等方式,也能幫助緩解失眠多夢的癥狀。同時(shí),避免在睡前過度使用電子設(shè)備,因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可能干擾睡眠。
如果失眠多夢癥狀持續(xù)加重,建議到醫(yī)院咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師,以獲取更具體的建議和治療方案。
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