下半夜失眠是一種常見的睡眠障礙，可以通過以下方法進行治療和改善：

1.調(diào)整作息

確保規(guī)律的作息習慣，避免熬夜，盡量每晚在同一時間入睡，以建立穩(wěn)定的生物鐘。

2.飲食調(diào)整

睡前適當吃有助于睡眠的食物，如溫牛奶、香蕉等，避免過飽或過餓。

3.運動療法

白天進行適量的體育鍛煉，如慢跑、游泳等，但注意避免在睡前3-4小時內(nèi)進行劇烈運動。

4.心理調(diào)適

學會舒緩壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心，減少焦慮和緊張情緒。

5.物理治療

如針灸、按摩等，通過刺激穴位和經(jīng)絡，調(diào)節(jié)身體機能，改善睡眠質(zhì)量。