如果中年人晚上睡不著、失眠，首先可以嘗試調(diào)整睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜。除此之外，建立規(guī)律的睡眠時間，盡量保持每天相同的入睡和起床時間，以幫助調(diào)整生物鐘。

在睡前放松身心也很重要，可以嘗試深呼吸、瑜伽或溫水泡腳等方法。除此之外，避免在睡前過度使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光可能干擾睡眠。

如果失眠問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生，了解是否需要進一步的檢查或治療，如認知行為療法或適當?shù)乃幬镏委煛?/p>