長(zhǎng)期整夜失眠可以通過規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)等方法改善。

1、規(guī)律作息

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，盡量保持每天相同的時(shí)間上床睡覺和起床。這有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

2、適量運(yùn)動(dòng)

白天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等，有助于消耗能量，促進(jìn)晚上更好地入睡。但注意不要在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、放松運(yùn)動(dòng)

在睡前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有助于放松身心，減輕壓力。并通過冥想來清空思緒，減少雜念和焦慮。