失眠的自我療法主要如下：

失眠的自我療法主要包括調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松訓(xùn)練以及調(diào)整心態(tài)等。首先，你需要保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免在睡前進(jìn)行刺激性的活動，如看手機(jī)、電視等。

其次，你可以嘗試優(yōu)化睡眠環(huán)境，如調(diào)整房間溫度、光線和聲音，使之更適宜休息。除此之外，進(jìn)行深呼吸、瑜伽等放松訓(xùn)練也有助于緩解失眠。最后，保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和壓力，也是改善失眠的重要一環(huán)。