保護(hù)膝蓋的運(yùn)動有游泳、騎腳踏車、靠墻靜蹲等。

1、游泳

游泳過程中，身體處于漂浮狀態(tài)，對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力小，可以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

其次，游泳過程中也可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)膝蓋旁肌肉力量。

2、騎腳踏車

騎自行車鍛煉身體時，可以提高膝蓋周圍的股四頭肌以及腿后肌力量，維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3、靠墻靜蹲

身體保持直立狀態(tài)，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向正前方，靠墻壁靜蹲，以促進(jìn)膝蓋后方肌肉放松和收縮。