常用的靶心率計算公式是靶心率=(220-年齡)×(60%-80%)。

靶心率指的是個體心率增加所能達(dá)到的最大限度，所乘的百分比可能因年齡不同而有所微調(diào)。運(yùn)動時，如果心率過慢，可能無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。反之，如果心率過快，則可能對健康構(gòu)成威脅。因此了解并正確計算靶心率，對于合理安排運(yùn)動強(qiáng)度、提高運(yùn)動效果以及保障運(yùn)動安全都具有重要意義。

除此之外，還有其他靶心率的計算方法，如直接最大心率百分?jǐn)?shù)法、儲備心率法等。具體使用哪種方法，可以根據(jù)個人的實際情況和需要來選擇。