夜跑一個月通常會瘦2-4斤，詳情如下：

如果身體代謝速度較慢、跑步頻率和時長不足、跑步強(qiáng)度過大或飲食控制不當(dāng)，減肥效果可能會不明顯，大概在2斤。但如果身體代謝速度較快、跑步頻率和時長適中、跑步強(qiáng)度合適且飲食控制得當(dāng)，可能會瘦得更多一些，大概需要4斤。

在夜跑期間注意控制飲食，避免胡吃海喝或攝入過多高熱量食物，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜水果、瘦肉等。夜跑前和夜跑后都要適量補(bǔ)水，保持身體水分平衡。