男性可以通過游泳、五點(diǎn)支撐、小燕飛等方法鍛煉腰部力量緩解腰肌勞損。

1.游泳

游泳的過程中腰部一般不存在過度負(fù)重，但在向前游動(dòng)時(shí)腰部肌肉能夠充分得到鍛煉，有利于改善腰肌勞損的情況。

2.五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐是通過平躺在床上并利用雙肘、頭部以及雙足五點(diǎn)支撐抬起腰部，能夠有效促進(jìn)腰部血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解腰肌勞損的效果。

3.小燕飛

患者還可以仰臥在床上，并將頭部、雙上肢、雙下肢向上抬起，有利于打不立案腰肌力量從而緩解腰肌勞損。