如果頸椎難受導(dǎo)致晚上睡不著覺(jué)，可以嘗試使用合適的枕頭、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、熱敷或冷敷、進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)等。

1.使用合適的枕頭

選擇一個(gè)符合頸椎生理曲度的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低的枕頭，以保持頸椎的自然姿勢(shì)。記憶棉枕頭或特制的頸椎枕頭可能是一個(gè)好的選擇。

2.調(diào)整睡眠姿勢(shì)

盡量避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡眠姿勢(shì)，尤其是頸部扭曲或不自然的姿勢(shì)。側(cè)臥時(shí)，可以使用枕頭將頸部和頭部支撐在同一水平線上。

3.熱敷或冷敷

在睡前使用熱敷或冷敷包敷在頸部，有助于緩解頸部肌肉緊張和疼痛。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。

4.進(jìn)行頸部放松運(yùn)動(dòng)

在睡前進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部放松運(yùn)動(dòng)，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、前后傾斜頭部等，有助于緩解頸部肌肉的緊張。