14歲男孩要想長(zhǎng)高，應(yīng)保證飲食的均衡和全面，特別要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素。以下是一些有助于長(zhǎng)高的食物建議：

1.高蛋白食物

蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于骨骼和肌肉的生長(zhǎng)尤為重要。建議男孩們多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚肉、牛肉、豆制品等。

2.富含鈣質(zhì)的食物

鈣質(zhì)是骨骼生長(zhǎng)的重要成分，因此，男孩們應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、小魚干等。這些食物不僅有助于骨骼生長(zhǎng)，還能提高身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收利用率。

3.新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于身體的生長(zhǎng)發(fā)育也非常重要。建議男孩們每天攝入適量的新鮮蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉等。

除了飲食調(diào)整外，14歲男孩還應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)來(lái)促進(jìn)身高的增長(zhǎng)：

1.充足的睡眠

生長(zhǎng)激素主要在夜間分泌，因此，保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)于身高的增長(zhǎng)非常重要。建議男孩們每晚睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。建議男孩們每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如籃球、跳繩、游泳等。

3.避免不良習(xí)慣

如熬夜、抽煙、喝酒等不良習(xí)慣會(huì)影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育，男孩們應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。

需要注意，雖然飲食調(diào)整和生活習(xí)慣的改善有助于身高的增長(zhǎng)，但身高的發(fā)育受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境等。因此，男孩們應(yīng)該保持積極的心態(tài)，不要過(guò)分追求身高的增長(zhǎng)，而是注重全面的身體健康和成長(zhǎng)發(fā)育。