30歲小伙血壓144mmHg不正常。

30歲小伙在平靜狀態(tài)下的正常收縮壓和舒張壓都不應(yīng)超過140/90mmHg。因此，無論是在平靜狀態(tài)還是運(yùn)動(dòng)、激動(dòng)等狀態(tài)下，收縮壓達(dá)到144mmHg都是不正常的。如果是舒張壓達(dá)到144mmHg，則更加嚴(yán)重。正常人的血壓應(yīng)該是收縮壓在90~139mmHg之間，舒張壓在60~89mmHg之間。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)、激動(dòng)或情緒波動(dòng)等情況下，血壓會(huì)暫時(shí)升高。但是，如果血壓在這些情況下持續(xù)升高，或者在平靜狀態(tài)下多次測(cè)量都超過正常范圍，就需要引起注意了。

為了控制血壓，建議采取以下措施，包括保持低鹽低脂的飲食，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，多食用富含鉀、鎂等微量元素的食物如海帶、紫菜、芹菜、菠菜、花生等。同時(shí)，避免熬夜和過度勞累，保持規(guī)律的作息時(shí)間和良好的心態(tài)同樣重要。