腰間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥的鍛煉方法較多，不存在8種鍛煉方法的說法，患者可以通過游泳、引體向上、小燕飛等方法進(jìn)行鍛煉。

1、游泳

患者可以經(jīng)常游泳，游泳是一項全身性運(yùn)動，能夠鍛煉全身各個部位的肌肉，增強(qiáng)腰椎部位肌肉的力量，還能減輕腰椎間盤的壓力，緩解腰部的不適。

2、引體向上

患者可以做引體向上的運(yùn)動，能夠鍛煉斜方肌、背闊肌等背部肌肉，加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，但是患者要注意不可過度勞累。

3、小燕飛

患者也可以做小燕飛運(yùn)動，采取俯臥位的姿勢，將頭部及四肢盡量向上抬起，能夠緩解腰部肌肉粘連的癥狀，減輕腰部的不適。