坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方法有飛燕式、橋式、直腿上抬等，具體如下：

1、飛燕式：患者可以采取俯臥位，趴在硬床或墊子上，收緊腹部和后腰，根據(jù)呼吸的節(jié)奏將兩側(cè)上下肢以及頭同時(shí)抬起，依靠腹部的力量支撐全身。

2、橋式：患者應(yīng)采取仰臥，雙膝彎曲，雙腳位于臀部后方立于地面，然后伸髖、抬臀、背部，使其離開(kāi)地面，保證在一條直線上，之后在高處維持幾秒，能夠緩解坐骨神經(jīng)痛的情況。

3、直腿上抬：患者要采取仰臥位，將雙下肢伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，利用大腿以及腹部肌肉的收縮力量，將下肢向上抬起，上半身保持不動(dòng)，維持?jǐn)?shù)秒之后緩慢放下即可。