背部肌肉僵硬可以通過五點式或三點式支撐法、小燕飛、高位下拉等方式進行鍛煉。

1、五點式或三點式支撐法：仰臥屈膝，以頭、雙肘、雙足為支撐點或是以頭、雙足為支撐點將后背上頂，使身體盡量形成拱形。堅持5-10秒后緩慢放下，一起一落為一個完整的動作，以10次動作一組，每天做3組即可?？梢栽黾蛹∪獾膹姸?，提高脊柱穩(wěn)定性，緩解背部肌肉僵硬的癥狀。

2、小燕飛：俯臥在床上，盡可能地抬起雙臂與雙腿，讓身體形成倒拱橋，堅持3-5秒后緩慢下落。

3、高位下拉：取坐位，將頭頂?shù)闹匚锵吕?，盡量保證雙臂打開，可充分鍛煉背部肌群，緩解肌肉僵硬。

鍛煉時應根據(jù)自身情況酌情、酌量，避免肌肉拉傷。