女性在產后睡眠不好，通常與自身傷口疼痛、心情焦慮和緊張、夜間喂奶或外在環(huán)境的干擾等因素有關，主要表現(xiàn)為產后失眠、多夢、睡眠淺等，可通過作息調整、心理調節(jié)、飲食改變、藥物治療等進行緩解。

1、作息調整

應調整睡眠時間，注意作息規(guī)律，避免白天睡眠時間過多，及長時間的勞累、熬夜，可與家人輪流照看孩子，讓其他人在深夜照看后，保證充足的睡眠時間，可選擇側臥的姿勢或舒適的枕頭輔助睡眠，睡前可聽輕柔舒緩的助眠音樂，還可在白天適當增加運動，如散步、產后康復、瑜伽等，可輔助調節(jié)睡眠不好的情況；

2、心理調節(jié)

應避免情緒過于激動、焦慮，放松心情，緩解壓力有助于女性適應成為母親的角色轉換；

3、飲食改變

飲食上可選擇營養(yǎng)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚肉等，保證充足的營養(yǎng)，避免進食脂肪含量高的油膩食物，如炸物、肥肉等，不喝咖啡、濃茶等興奮腦神經的飲料，可在睡前飲用熱牛奶、蜂蜜水等，有助于緩解睡眠不好的情況；

4、藥物治療

若以上方式無法緩解癥狀或癥狀加重時，可口服B族維生素營養(yǎng)神經，若失眠嚴重也可使用參芪五味子片緩解癥狀，還可適當進行頭部的針灸和按摩，改善睡眠狀態(tài)。