腰肌勞損者避免的瑜伽動作通常包括彎腰、俯身前傾、拉伸腰肌等，具體分析如下：

1.彎腰

腰肌勞損的肌肉主要分布在腰部，彎腰會加大肌肉的負(fù)擔(dān)，并刺激腰間的肌肉，可能會導(dǎo)致腰肌勞損的癥狀加重。

2.俯身前傾

俯身前傾會使骨盆前傾，使髂腰肌、豎脊肌、腹直肌等腰部的肌肉受到牽拉，腰肌勞損的患者做俯身前傾會出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛。

3.拉伸腰肌

患者在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該避免拉伸腰大肌、腰方肌等腰部的肌肉，防止腰肌勞損病情加重。