鍛煉腰椎的運(yùn)動(dòng)有腰部牽拉運(yùn)動(dòng)、拱橋式運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動(dòng)等。

1、腰部牽拉運(yùn)動(dòng)：雙腿開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰，以胯為折疊點(diǎn)，將上半身向前屈，使上下半身呈90°，之后立起進(jìn)行后彎，能夠充分鍛煉腰部的肌肉，有助于腰椎的穩(wěn)定。

2、拱橋式運(yùn)動(dòng)：仰臥于床面，雙腿屈曲，以頭部、雙肘以及雙足跟為支撐點(diǎn)，用力將臀部、腰背部向上抬高，呈拱橋狀。

3、轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動(dòng)：兩腿分開(kāi)站立，雙手叉腰，以腰為中軸，使胯按順時(shí)針的方向做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥倪\(yùn)動(dòng)，注意上身保持直立狀態(tài)，避免身體過(guò)度前仰后合。