腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出癥?；颊呷罂梢宰龅倪\動包括散步、瑜伽、游泳等。

1、散步

散步是一種低強度、低沖擊力的有氧運動，適合腰椎間盤突出癥患者。建議逐漸增加行走的距離和時間，以逐漸提高身體的耐力和協(xié)調(diào)性。

2、瑜伽

瑜伽是一種綜合性較強的運動方式，可以增強身體的柔韌性和平衡性，同時可以緩解身體的緊張和壓力。在進(jìn)行瑜伽時，可以選擇適合腰椎間盤突出癥的動作，如“山式”、“貓式”、“犬式”等。

3、游泳

游泳是一種低沖擊力的全身運動，建議采取適當(dāng)?shù)挠咀耍栽鰪娙砑∪饬α?，調(diào)節(jié)免疫功能。