腰椎間盤突出一般指腰椎間盤突出癥，腰椎間盤突出癥自我緩解疼痛的方法包括休息、冷熱敷、注意姿勢(shì)等。

1、休息

在感到疼痛時(shí)，應(yīng)注意休息，避免過(guò)度活動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，以減輕腰椎間盤的刺激和負(fù)擔(dān)，有助于緩解疼痛。

2、冷熱敷

處于急性期時(shí)，可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行冷敷，起到收縮血管、減輕疼痛的作用；起病48小時(shí)后，可以進(jìn)行熱敷，起到解除肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)、減輕疼痛的作用。

3、注意姿勢(shì)

在日常生活和工作中，需要保持脊柱正直，可以使用抱枕或靠墊來(lái)支撐腰部，以減輕腰椎負(fù)擔(dān)，有助于緩解疼痛。