腰肌勞損一般可以通過舒緩運(yùn)動(dòng)、平板支撐、小燕飛、游泳鍛煉等方式進(jìn)行鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，鍛煉腰腹部的肌肉，提高背部肌肉的支撐力，增強(qiáng)肌肉的力量，緩解不適癥狀，促進(jìn)疾病恢復(fù)。具體如下：

1、舒緩運(yùn)動(dòng)：患者可以通過散步、慢跑等方式進(jìn)行鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉的力量，緩解疾病的不適癥狀，鍛煉時(shí)要注意不宜時(shí)間過久，避免過度疲憊。

2、平板支撐：患者呈俯臥姿勢(shì)，以肘部和腳部支撐身體，可以鍛煉腰腹部的肌肉群，從而增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，能夠很好地保護(hù)腰部，減輕腰肌勞損的癥狀。長(zhǎng)期平板支撐還可以改善身體狀態(tài)，提高身體機(jī)能，增加免疫力。

3、小燕飛：患者俯臥在瑜伽墊或床上，然后抬頭挺胸，將兩腿伸直，使勁向后抬，一定要將膝關(guān)節(jié)伸直。每次保持十秒鐘左右，這個(gè)動(dòng)作可以提高背部肌肉的支撐力，促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。

4、游泳鍛煉：腰肌勞損可以進(jìn)行游泳鍛煉，患者在床上練習(xí)抬屁股的動(dòng)作，或者是進(jìn)行拱橋式運(yùn)動(dòng)，這樣可以加強(qiáng)腰背肌的力量，從而保護(hù)局部組織，緩解病人腰肌勞損引起的癥狀。