睡眠質(zhì)量不好從改善生活方式開始，必要時輔助心理治療和藥物治療。

睡眠質(zhì)量不好，通常是指患者對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿意，并且影響到日間社會功能的一種主觀體驗。它分為入睡困難，睡眠維持障礙，早醒，睡眠質(zhì)量下降，總睡眠時間減少。對于睡眠質(zhì)量不好的人應做到以下幾點。

1.睡前數(shù)小時避免使用興奮性的物質(zhì)，如咖啡，濃茶，吸煙等。

2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。

3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動。

4.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。

5.睡前至少一小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動，或者看很容易興奮的書籍或影視節(jié)目。

6.臥室環(huán)境安靜舒適，光線及溫度適宜。

7.保持規(guī)律的作息時間。若上述方法仍不能改善睡眠質(zhì)量，可到相關的醫(yī)院進行就診，排除繼發(fā)性睡眠質(zhì)量不好的因素后，予以心理治療或者輔助藥物治療。