睡眠質(zhì)量不好怎么治療問
睡眠質(zhì)量不好怎么治療
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睡眠質(zhì)量不好從改善生活方式開始,必要時輔助心理治療和藥物治療。
睡眠質(zhì)量不好,通常是指患者對睡眠時間或睡眠質(zhì)量不滿意,并且影響到日間社會功能的一種主觀體驗。它分為入睡困難,睡眠維持障礙,早醒,睡眠質(zhì)量下降,總睡眠時間減少。對于睡眠質(zhì)量不好的人應做到以下幾點。
1.睡前數(shù)小時避免使用興奮性的物質(zhì),如咖啡,濃茶,吸煙等。
2.睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。
3.規(guī)律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動。
4.睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。
5.睡前至少一小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動,或者看很容易興奮的書籍或影視節(jié)目。
6.臥室環(huán)境安靜舒適,光線及溫度適宜。
7.保持規(guī)律的作息時間。若上述方法仍不能改善睡眠質(zhì)量,可到相關的醫(yī)院進行就診,排除繼發(fā)性睡眠質(zhì)量不好的因素后,予以心理治療或者輔助藥物治療。
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