漏尿為尿失禁，女性尿失禁有多種病因和機(jī)制，沒有所謂“最佳”的訓(xùn)練方法，但通過改善生活習(xí)慣和科學(xué)的訓(xùn)練方法可有一定改善效果。

女性尿失禁常發(fā)生在更年期，是由于各種因素造成的膀胱壓力和尿道壓力不匹配導(dǎo)致。多見于妊娠及分娩損傷，更年期開始的雌激素水平減少，盆底功能下降，也可由膀胱炎、神經(jīng)系統(tǒng)疾?。ㄈ缒X梗）、手術(shù)損傷導(dǎo)致。訓(xùn)練方法有盆底肌訓(xùn)練和膀胱排尿訓(xùn)練。

女性可用凱格爾球輔助進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練每天做多次凱格爾運動（做夾斷尿流的動作，提肛，收縮會陰部肌肉），訓(xùn)練收緊盆底肌。每天進(jìn)行2~3次，每次3~5分鐘，逐漸可增加鍛煉次數(shù)或鍛煉時間，長期堅持可增強(qiáng)盆底肌強(qiáng)度，可對盆底功能障礙導(dǎo)致的尿失禁有一定改善。

此外，在有尿意時嘗試推遲幾分鐘再去排尿，逐漸延長排尿間隔，在排尿后隔幾分鐘再去排尿有利于避免漏尿現(xiàn)象的發(fā)生。

建議尿失禁患者及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療。在日常鍛煉和護(hù)理方面，建議避免過度飲水、控制體重避免肥胖，同時作息規(guī)律并養(yǎng)成規(guī)律的排尿習(xí)慣。