富貴包指的是后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊。富貴包無法僅通過鍛煉達到快速消除的目的，常用的鍛煉方法有夾脊法、雙臂上拉、靠墻收下巴等。

1.夾脊法：患者保持站立姿勢，手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然后手臂輕輕用力向后或者向下拉，保持后拉的姿勢30秒，然后放開雙手，手臂自然下垂，重復(fù)該組動作3~5次。

2.雙臂上拉：患者保持直立，雙腿并攏，雙手上舉后交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣，全身盡量向后伸展，保持十秒鐘左右再重復(fù)3~5次。

3.靠墻收下巴：雙腿打開與肩同寬，靠墻站立，延展脖子后側(cè)，用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，整個過程維持5~8分鐘。

堅持適當鍛煉，減少低頭駝背等現(xiàn)象可以有助于富貴包的消除，如患者感到不適，建議及時前往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑規(guī)范治療。