騎自行車是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，鍛煉腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉以及腳關(guān)節(jié)和懷關(guān)節(jié)。游泳是全身所有肌肉都能得到鍛煉，在水中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是陸地上三倍。慢跑，每天慢跑半小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于步行的兩倍，而且，跑步后休息時(shí)仍然在燃燒脂肪，肌肉仍然在代謝能量，消耗更多的熱量，對(duì)小腿，大腿，手臂，腰腹減肥效果最佳。