想要減少腰部的脂肪堆積需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不宜食用高脂、高糖的食物，避免暴飲暴食，選擇吃糙米、燕麥、獼猴桃、柚子、蘋(píng)果、生菜、玉米、蝦仁、雞胸肉、雞蛋白等食物。肥胖人群還需要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，比如游泳、騎自行車(chē)、慢跑、平板支撐等，促進(jìn)熱量消耗，使得攝入的熱量小于消耗的熱量，達(dá)到減肥的目的。另外，可以做吸脂手術(shù)，通過(guò)在腰部做小切口吸出多余的脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。