如果想要降低體脂，首先要注意控制飲食。要盡量少吃或不吃肥肉、動物肝臟、油炸食品等脂肪含量較高的食物，糖果、奶油、巧克力等高糖分食物也要盡量少吃，否則糖分過量也會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，應(yīng)當(dāng)多吃奶制品、精瘦肉、魚、蝦等蛋白質(zhì)含量高的食物，有利于增長肌肉。此外，平時還應(yīng)當(dāng)堅持進(jìn)行游泳、跑步、跳繩、健身操等體育活動，能夠消耗人體多余熱量，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉。