男性首先要采取低脂飲食，建議在日常生活中吃些芹菜、花椰菜、蘆筍、巴沙魚、四季豆、豆腐、豬瘦肉等清淡的食物，避免食用肥肉、牛油等脂肪含量高的食物。同時(shí)男性要加強(qiáng)鍛煉，例如通過騎單車、跑步、游泳、箭步蹲、坐姿提踵等方法來鍛煉腿部肌肉，并起到促進(jìn)機(jī)體脂質(zhì)代謝的作用。但男性運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，運(yùn)動(dòng)前后也要進(jìn)行拉伸活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過度引起局部肌肉受損現(xiàn)象。