要想減掉肚子上的脂肪和贅肉，建議平時多進行針對腹部的鍛煉，比如仰臥起坐、卷腹、平板支撐等等，定制合理的運動計劃，吃完飯后不要立即坐下，以免脂肪堆積在腹部。在日常生活中盡量不吃過于油膩的食物，比如肥肉、炸雞、炸薯條等等，盡量保持飲食清淡，可以吃些新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、雪梨、白菜、青菜、西蘭花等等。保持心情愉悅，晚會超過十點以后盡量不要再進食。