一是可以散步，二是可以做劃腿運動，三是可以做小馬步，四是可以爬樓梯。五是可以做腰部運動，六是可以做骨盆運動，七是可以做陰部肌肉運動，取仰臥位，上收臀部，同時慢慢收縮肌肉，五秒左右后緩慢落下就可以了。

促進入盆的七個小動作如下：1.散步散步可以幫助孕媽松弛骨盆韌帶，可以幫助寶寶下降到骨盆中。2.劃腿運動3.小馬步這個動作孕媽需要注意，不要用力太快，手扶好桌沿，腳放平穩(wěn)站立，然后慢慢彎曲膝蓋。4.腰部運動孕媽手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣。5.骨盆運動孕媽雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬。6.爬樓梯7.陰部肌肉運動孕媽可以仰臥在床上，慢慢收縮肌肉，同時往上收臀部，數(shù)到5后慢慢地落下。