在運動后三十分鐘左右再進餐較好，避免運動引起血液循環(huán)增加，進餐后易引起腹脹、胃部不適等，不利于自身健康。運動后應以清淡、易消化且富含營養(yǎng)的食物為主，如牛奶、雞蛋等；及時補充丟失的水分，避免水電解質紊亂。

一般運動后，最好休息30-40分鐘后再進食，能夠有效的吸收食物中的營養(yǎng)物質，且不會出現消化不良、積食或其他不適的癥狀。建議：您需多食含有蛋白質類的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){及排骨等，能夠增強骨質的密度，提高機體的免疫力。