腹肌需要堅持運動才可以練出，由于每個人情況不同，平均在兩個月左右都可以練出。建議每天進行卷腹運動，同時注意飲食合理性，限制高熱量食物的攝入，避免熱量攝入過多導致脂肪堆積。

腹肌一般是最少堅持運動鍛煉兩個月練出來，明天可以做卷腹和仰臥，舉腿動作，通常需要明天做三組以上，每組不能少于20個，一般兩個月以后是會出現(xiàn)明顯效果的，但是在練出腹肌后，也需要經常的運動鍛煉，而且還需要控制好飲食量，可以使體型更好。