由于每個(gè)人的體質(zhì)不同、每天的運(yùn)動(dòng)量不同、飲食習(xí)慣不同，所以每天堅(jiān)持跑步一個(gè)月可以瘦多少斤也是因人而異的，一般來(lái)說(shuō)，跑步一個(gè)月瘦2-5斤是正常的。另外，要保持飲食的清淡，避免攝入高脂肪、高糖的食物。

一般在運(yùn)動(dòng)方式正確，飲食合理的情況下一個(gè)月大概能瘦2-3斤，瘦的多的人大概能瘦3-4斤。如果體重在150斤以上，應(yīng)該還是比較容易瘦下來(lái)的。慢跑1小時(shí)消耗的熱量大概是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量的1/3，在平時(shí)，攝入能力和消耗能力大致平衡的話，應(yīng)該比較容易瘦下來(lái)。1、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前要保證足夠的能力攝入，以免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生身體不適，發(fā)生意外。2、如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，每天跑步要適量，要循序漸進(jìn)的增加，切勿操之過(guò)急。3、調(diào)整好心態(tài)，保持愉悅的心情，只要運(yùn)動(dòng)方式正確，堅(jiān)持就會(huì)出現(xiàn)效果，不必?fù)?dān)心。