練胸肌的方法比較實(shí)際的是選擇做擴(kuò)胸運(yùn)動，同時還可以配合進(jìn)行舉重或是仰臥舉啞鈴等方式來鍛煉胸部的肌肉，同時還需要堅持，才能達(dá)到出現(xiàn)胸肌的效果。您還需要控制飲食，避免吃脂肪含量高的食物。

鍛煉胸肌方式有很多。大型器械包括張力夾胸器、推胸器坐姿推胸器等。小型器械包括向上傾斜啞鈴?fù)?、向下傾斜啞鈴?fù)?、仰臥啞鈴飛禽、仰臥啞鈴彎曲臂向上拉等。徒手練習(xí)包括舉起身體、彎曲和拉伸雙杠臂等。因此，胸肌拉伸應(yīng)在運(yùn)動前后進(jìn)行，以熱身和放松，每組的力量和次數(shù)應(yīng)逐漸增加。