正常人最好是在早上7點(diǎn)左右起床，而睡覺時(shí)間則是在前一天晚上的10點(diǎn)左右，每天需要保持大約8個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間；若是平時(shí)有睡眠不足癥狀出現(xiàn)，就可能會(huì)對(duì)生長發(fā)育造成不利影響，還需要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)。

根據(jù)你的情況描述，一般來講早上6:00~7:00起床是比較好的，晚上睡覺的時(shí)間最好在10:00~11:00之間就入睡，避免熬夜，作息規(guī)律。同時(shí)戒煙戒酒，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。在夏天的時(shí)候睡覺，避免過度的使用空調(diào)風(fēng)扇。